유산균 먹고 배에 가스가 차는 이유

유산균을 먹기 시작했는데 오히려 배가 더부룩하다는 분이 많습니다. 다만 건강기능식품은 사람마다 반응이 다릅니다.

왜 가스가 찰까요

흔히 꼽히는 이유는 세 가지입니다.

1. 장 속 균의 구성이 바뀌는 과정

먹은 균이 장 속 균과 섞이는 동안 장 속 균의 구성이 달라집니다. 이때 발효가 늘어 가스가 생길 수 있습니다.

2. 함께 든 유익균의 먹이

많은 유산균 제품에는 올리고당, 이눌린 같은 프리바이오틱스(유익균의 먹이가 되는 성분)가 함께 들어 있습니다. 이 성분은 소화되지 않고 대장까지 내려가는데, 그곳에서 발효되면서 가스가 생깁니다.

평소 식이섬유를 적게 드셨다면 더 크게 느낄 수 있습니다.

3. 유당 같은 다른 원료

일부 제품에는 유당(우유에 든 당)이 들어갑니다. 유당불내증이 있다면 제품 뒷면의 원료명 및 함량을 확인해 보세요.

불편할 때 이렇게 하세요

정해진 기준은 없지만, 이런 순서로 해 볼 수 있습니다.

언제	해볼 것
처음 며칠	불편이 가벼우면 먹는 시간을 식후로 옮겨 보기
불편이 계속되면	섭취를 멈추고 전문가와 상담하기
언제든	아래 경우엔 바로 중단하고 진료

불편이 계속되면 멈추고 상담하는 것이 먼저입니다.

이럴 땐 지켜보지 마세요

아래와 같을 때는 바로 그만 드시고 의료 전문가와 상담하세요.

• 심한 복통
• 열
• 며칠 넘게 계속되는 설사
• 피가 섞인 변(혈변)
• 두드러기, 숨쉬기 힘듦 같은 알레르기 반응

면역력이 떨어졌거나 큰 병이 있는 분, 수술 전후인 분은 드시기 전에 의료진과 상담하세요.

다음 제품을 고를 때

제품 뒷면에서 두 가지를 보세요.

• 원료명 및 함량 — 올리고당·이눌린·식이섬유가 많은지
• 섭취량 및 섭취방법 — 하루 몇 번, 몇 알(몇 포)인지

이런 성분이 적은 제품으로 바꿔 보는 것도 방법입니다. 자세한 내용은 건강기능식품 표시사항 읽는 법에 정리했습니다.

자주 묻는 질문

유산균 먹고 가스가 차는데 계속 먹어도 되나요?

처음 며칠 가볍게 더부룩할 수 있다고 알려져 있지만, 사람마다 다릅니다. 불편이 계속되거나 복통·열·계속되는 설사·혈변이 있다면 그만 드시고 전문가와 상담하세요.

왜 유산균을 먹으면 가스가 생기나요?

장 속 균의 구성이 바뀌는 과정과, 함께 든 올리고당·식이섬유가 장에서 발효되는 과정이 흔히 꼽힙니다. 유당불내증이라면 유당 때문일 수도 있습니다.

불편해서 양을 줄여 먹어도 되나요?

섭취량과 섭취 방법은 제품에 적힌 대로 지키는 것이 원칙입니다. 불편 때문에 양을 바꾸고 싶다면 혼자 정하지 말고, 섭취를 멈춘 뒤 전문가와 상담하세요.

공복에 먹으면 덜한가요?

사람마다 다릅니다. 식후로 바꾸거나 시간을 옮겨 보세요. 유산균 먹는 시간을 다룬 글도 참고하세요.

불편이 얼마나 계속되면 그만 먹어야 하나요?

정해진 기간은 없습니다. 불편이 계속되면 섭취를 멈추고 전문가와 상담하세요.

정리하면

처음 며칠 더부룩하면 먹는 시간을 식후로 옮겨 보세요. 불편이 계속되면 섭취를 멈추고 전문가와 상담하세요. 통증·열·혈변이 있으면 바로 진료를 받으세요.

오늘 하나만 한다면

제품 뒷면 원료명에서 올리고당·이눌린·식이섬유를 찾아보세요. 들어 있다면 그 성분 때문일 수 있습니다.

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참고문헌

1. 식품의약품안전처. 건강기능식품 섭취 시 주의사항 및 이상사례 신고 안내. 식품안전나라. — https://www.foodsafetykorea.go.kr
2. 질병관리청 국가건강정보포털. 유당불내증. — https://health.kdca.go.kr