프로바이오틱스·프리바이오틱스 차이 — 균과 먹이로 쉽게 구분하기

프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스. 이름이 비슷해 헷갈리지만 구분은 간단합니다. 균인지, 먹이인지, 둘 다인지, 균이 만든 것인지만 보면 됩니다.

한눈에 구분하기

이름	무엇인가	비유
프로바이오틱스	살아 있는 유익균	밭에 심는 씨앗
프리바이오틱스	유익균의 먹이가 되는 성분	밭에 주는 거름
신바이오틱스	균과 먹이를 함께 넣은 것	씨앗과 거름을 같이
포스트바이오틱스	균이 만든 물질 또는 죽은 균	거둔 수확물

균인지 먹이인지만 구분하고, 나머지는 제품 뒷면 문구로 확인하세요.

프로바이오틱스 — 살아 있는 균

프로바이오틱스 충분한 양을 먹었을 때 건강에 도움을 주는 살아 있는 균입니다. 우리나라에서는 식품의약품안전처가 인정한 균만 건강기능식품으로 표시할 수 있습니다.

흔히 '유산균'이라 부르는 균들입니다. 살아 있어야 하므로 제품을 볼 때 보장균수(소비기한까지 살아 있도록 표시한 균의 수)를 확인합니다.

프리바이오틱스 — 균의 먹이

소화되지 않고 대장까지 내려가 그곳의 균이 먹이로 쓰는 성분입니다. 대부분 식이섬유 종류입니다.

• 프락토올리고당
• 갈락토올리고당
• 이눌린

음식으로는 양파, 마늘, 바나나, 돼지감자, 보리 등에 들어 있습니다.

살아 있는 균이 아니어서 보관이 쉽습니다. 다만 처음엔 가스가 찰 수 있어 양을 조금씩 늘려 가는 방법을 흔히 권합니다.

신바이오틱스 — 균과 먹이를 함께

균과 먹이를 한 제품에 함께 넣은 것입니다. 시중 유산균 제품 상당수가 여기에 해당합니다.

다만 먹이 성분이 들었다고 그 기능성까지 저절로 인정되지는 않습니다. 정해진 양 이상 들어야 기능성 문구를 쓸 수 있습니다. 원료명에만 있고 기능성 문구가 없다면 양이 기준에 못 미칠 수 있습니다.

포스트바이오틱스 — 균이 만든 것

균이 만들어 낸 물질이나, 열로 처리해 죽인 균을 가리킵니다. 살아 있지 않아 보관이 쉽다고 소개됩니다.

다만 우리나라 건강기능식품 제도에는 '포스트바이오틱스'라는 이름으로 인정된 기능성이 없습니다. 광고에서 먼저 퍼진 말이니, 이름보다 어떤 원료가 얼마나 들었고 어떤 기능성 문구가 있는지를 보세요.

그래서 무엇을 보고 고를까요

먹는 목적부터 정하면 쉽습니다.

목적	제품 뒷면에서 찾을 기능성 문구
장 속 유익균 관리	유산균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음
배변 활동	배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음
질 내 유익균	질 내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음 (따로 인정받은 원료(개별인정형)만)

이름이 무엇이든 기능성 항목에 적힌 문장이 그 제품이 인정받은 내용의 전부입니다.

자주 묻는 질문

프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이가 뭔가요?

프로바이오틱스는 살아 있는 유익균이고, 프리바이오틱스는 그 균의 먹이가 되는 성분입니다. 둘을 함께 넣은 것을 신바이오틱스라고 부릅니다.

프리바이오틱스만 먹어도 되나요?

프리바이오틱스는 이미 장 속에 있는 균이 먹이로 쓰는 성분이라 따로 먹기도 합니다. 제품에 적힌 기능성 문구를 보고 판단하세요.

포스트바이오틱스가 더 좋은 건가요?

우리나라 건강기능식품 제도에는 '포스트바이오틱스'라는 이름으로 인정된 기능성이 없습니다. 이름보다 원료명·함량·기능성 문구를 확인하세요.

신바이오틱스 제품이면 프리바이오틱스 기능성도 있나요?

꼭 그렇지는 않습니다. 프리바이오틱스도 정해진 양 이상 들어야 기능성 문구를 쓸 수 있습니다. 기능성 문구가 없다면 양이 기준에 못 미칠 수 있습니다.

프리바이오틱스를 먹으면 배에 가스가 차는데 정상인가요?

처음엔 그럴 수 있습니다. 양을 조금씩 늘려 보시고, 불편이 계속되면 그만 드시고 전문가와 상담하세요.

정리하면

넷을 외울 필요는 없습니다. 균인지 먹이인지만 구분하고, 나머지는 기능성 문구로 확인하세요.

오늘 하나만 한다면

지금 드시는 유산균의 원료명에서 올리고당·이눌린·식이섬유를 찾아보세요. 있다면 균과 먹이가 함께 든 제품(신바이오틱스)입니다.

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참고문헌

1. 식품의약품안전처. 건강기능식품의 기준 및 규격 — 프로바이오틱스. 식품안전나라. — https://www.foodsafetykorea.go.kr
2. 식품의약품안전처. 건강기능식품 기능성 원료 인정 현황(프락토올리고당 등). — https://www.foodsafetykorea.go.kr
3. 질병관리청 국가건강정보포털. 식이섬유. — https://health.kdca.go.kr